Ruoat Joissa On Proteiinia
- 241 Best Ruoat images in 2020 | Ruoat, Ruoka, Ruokaohjeet
- Ruoka-aineet joissa proteiinia
- 11 terveellistä ruokatrendiä, jotka ovat kaikkialla vuonna 2020
Proteiinia saa tietysti muistakin kuin runsasproteiinisista tuotteista, sillä kaikessa ruoassa on aina vähintään jonkin verran proteiinia. Päivän mittaan proteiinia kertyykin myös ikään kuin huomaamatta. Proteiininsaantisuositukset Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa (2014) proteiinien saantisuositus on 10–20% kokonaisenergiantarpeesta, ikääntyneille 15–20%. Suositusten mukaan aikuiset ja yli 2-vuotiaat tarvitsevat proteiinia päivässä 1, 1–1, 3 g painokiloa kohti. Käytännössä tämä proteiinimäärä täyttyy monipuolisella kasvisruokavaliolla ilman, että ravintoaineita tarvitsee laskeskella. Alla on kaksi esimerkkipäivää siitä, kuinka proteiinin saantisuositus voi täyttyä. Sinun ei tarvitse syödä juuri esimerkkien mukaisesti, mutta voit niiden avulla pohtia, mitä kaikkea omaan ruokapäivääsi voisi kuulua. Proteiininsaanti ei ole kiinni yhdestä elintarvikkeesta. Jos et pidä pavuista tai olet allerginen soijalle tai pähkinöille, voit käyttää kaikkia muita kasvikunnan proteiininlähteitä. Kysy tarvittaessa neuvoa tuutoriltasi tai Vegaaniliiton ravitsemusasiantuntijoilta osoitteesta ravitsemus(at) "Taviksen" esimerkkipäivä yhteensä 65 g proteiinia Kasviksia ja hedelmiä voit lisätä mielin määrin.
241 Best Ruoat images in 2020 | Ruoat, Ruoka, Ruokaohjeet
Ruoka-aineet joissa proteiinia
Sama vaikutus on myös jos laihdutat, sillä riittävä proteiinin syönti laihdutuksen aikana johtaa rasvan palamiseen lihasten sijasta. Tämän jälkeen voimme arvioida proteiinin tarpeesi seuraavasti. Jos et halua kasvattaa lihaksiasi, tai et laihduta, sinulle riittää noin 0, 8 g proteiinia per rasvaton painokilo Jos taas kasvatat lihaksiasi tai laihdutat, tarvitset noin 1, 6 - 2, 0 grammaa proteiinia per rasvaton painokilo. Kuinka saada tämä määrä proteiinia? Jos kuuluit laskuissasi tuohon ensimmäisen ryhmään, jolla proteiinin tarve oli pienin, huomaat varmaan ettet tarvitse kovin paljoa proteiinia päästäksesi tavoitteeseen. Todennäköisesti saat tuon määrän proteiinia helposti ihan ruoan kautta, syömällä vaikka parisataa grammaa lihaa päivän aikana + muut ruoat. Kuitenkin jos proteiinin tarpeesi on lähellä 2 grammaa rasvatonta painokiloa kohti, ei proteiinin riittävä saanti olekkaan niin yksinkertaista. Nyt puhutaan melkein aina yli puolen kilon lihamääristä päivän aikana. Toisille tämä ei ole ongelma eikä mikään, mutta toisilla se tuottaa lähes ylitsepääsemättömiä ongelmia.
11 terveellistä ruokatrendiä, jotka ovat kaikkialla vuonna 2020
- Luontaistuotteet ja atooppinen ihottuma - Luontaistuotteet - Suomi24 Keskustelut
- Montako mahaa on lehmällä
- Hurjan hauska unikirja | Oulun yliopiston kirjasto | Finna
- Heraproteiini – Helppo ja edullinen tapa syödä enemmän proteiinia | LisäravinneTieto.com
- Ruokia joissa on paljon proteiinia
- Villasukka kokotaulukko
Kasvisspagetin tekoon on olemassa erityisiä työkaluja, jonka avulla vihanneksista saa näppärästi spagetin kaltaisia spiraalimaisia suikaleita. Lisää joukkoon bataattia sekä reilu desilitra maapähkinävoista tehtyä kastiketta, ja yksi annos sisältääkin yllättäen jopa 20 grammaa proteiinia. Uunijuurekset ja rapeat linssit Vaikka porkkana ja bataatti eivät itsessään proteiinipesäkkeitä olekaan, saat ujutettua ateriaan proteiinia linssien muodossa. Paista ensin vaahterasiirapissa pyöritellyt juurekset pehmeiksi uunissa ja mausta ne suolalla, pippurilla, rosmariinilla sekä lempimausteillasi. Levitä tämän jälkeen uunipellille keitetyt linssit ja paahda niitä uunissa 5 - 10 minuutin ajan. Yksi annos sisältää ainakin 12 grammaa proteiinia. Peruna - papumuusi Myös perunassa on yllättävän paljon proteiinia - tarkalleen ottaen noin 3 - 4 grammaa sataa grammaa kohden. Ensi kerralla muusia valmistaessasi sekoita joukkoon myös vaaleita papuja, ja saat herkullisen ja normaalia proteiinipitoisemman lisäkkeen pääruoallesi.